脂肪肝发出信号要警惕，慢跑可促进排毒护肝。（图片来源： Adobe stock）
在日常生活中，很多人都知道脂肪肝是一种常见的疾病，但是大部分人对它的认识并不深入。其实，脂肪肝并不是某种“突发事件”，它往往是通过一些小细节在默默提醒你：你的身体出了点小状况，尤其是吃饭时出现的几个信号，可能就是脂肪肝的“前奏”。
医生提醒，脂肪肝并非肥胖者所独有，生活中不少人可能会在不经意间步入脂肪肝的“雷区”。脂肪肝患者在吃饭时常会出现的4个表现，早点察觉，及时调整生活方式，给肝脏减负。
1.吃饭后总感觉肚子“胀鼓鼓”的
如果你每次吃饭后，肚子都会不自觉地胀气、难受，甚至有时还会出现打嗝的情况，那可要注意了。这可不是“吃得太多”这么简单。肝脏的代谢功能可能会受到一定影响，进而加重消化系统的负担。
肝脏为人体极为重要的解毒器官，其承担着处理食物毒素与脂肪的职责。若脂肪堆积于肝脏，肝脏功能便会遭受干扰，消化能力亦会下降，胃肠易积气，从而引发胀气、嗳气等不适之感。
2.进食量少却常常感觉食欲不振
脂肪肝的另一大显著信号即为食欲减退。你会发现，自己明明没有胃口，甚至感觉食物一点都不香，吃几口就觉得恶心，想要呕吐。其实这也是肝脏功能下降的表现。
当肝脏出现脂肪堆积时，它的解毒和代谢能力就会减弱，导致体内毒素积累，胃肠道也会受到影响，进而产生恶心、食欲不振等问题。你吃得少，但胃肠道的负担却加重了，这时候千万不要忽视。
3.食用油腻食物之后，身体会感觉格外不适
你可曾有过食用油腻食物之后，腹部产生不适感的经历？若是如此，或许便是脂肪肝正在向你敲响警钟。脂肪肝患者的肝脏无法有效分解体内的脂肪，尤其是油腻的食物，摄入过多会加重肝脏负担，导致消化不良、腹部胀气等问题。
油腻食物进入体内后，本该由肝脏处理的脂肪却被堆积在肝脏中，消化过程变得更加困难。如果你经常吃完油腻食物后感到肚子不舒服，那么或许是时候关注一下自己的肝脏健康了。
4.饭后右上腹偶尔会隐隐作痛
当脂肪肝发展到一定程度时，患者可能会在饭后感到右上腹隐隐作痛。右上腹痛乃脂肪肝的典型表现之一。肝脏位于腹腔右上方，当其受损或有脂肪堆积时，便会压迫周边神经，从而引发不适。
这种疼痛一般为隐痛，不过在进食之后或许会愈发明显。尤其是肝脏脂肪堆积、出现肿胀时，疼痛感会愈发强烈。因此，倘若常在饭后出现右上腹不适的状况，绝不可等闲视之，因为这极有可能是肝脏发出的警报信号。
总之，脂肪肝的形成并非一朝一夕之功，其发展乃是一个循序渐进的过程。你可能在某一时刻并不觉得有太大的不适，但若是出现上述表现，说明肝脏已经开始发出信号，提醒你要重视自己的饮食和生活方式。
保护肝脏
1、养肝最简单动作：闭目
肝脏和眼睛是相通的，肝主藏血，肝主目，所以要养肝首先可以“养目”。如果眼睛干涩、容易流泪，可能都是肝在作怪。干涩代表肝的精血不足，而迎风流泪则代表肝的收敛功能不足。
用眼疲劳的话，闭眼睛就能很好地达到养肝明目的功效。
闭目降气，食指轻压眼睑，微微揉搓到眼珠发热发胀，便觉得燥怒平息。
2、枸杞养肝茶
枸杞抗氧化、抗衰老。（图片来源： Adobe stock）
中医常配上决明子、菊苣、鲜白茅根、枸杞一起制成枸杞养肝青茶煎水喝，养肝效果翻倍。
材料：决明子3克、菊苣2克、蒲公英2克、枸杞3克、白茅根3克。
做法：将全部材料洗净晒干，烧开饮用即可。如果嫌麻烦的话，可以买成分相似的茶包，每天泡饮，简单方便。
作用：
决明子具有清肝火、祛风湿、益肾明目等功能；菊苣对肝脏细胞有明显的保护作用；蒲公英通肝经，祛火，消炎，对慢性肝炎有很好的辅助作用；枸杞中的甜茶碱能防止肝脏内过多的脂肪贮存，有防治脂肪肝的作用；白茅根有消炎的功效，能消除炎症，有助于减轻肝脏损害。平时可以多喝枸杞养肝茶，有助于排毒养肝。
3、慢跑护肝
慢跑是很多运动中，比较容易实行且易坚持的运动。慢跑能保持良好的心肺功能，增加肌肉的耐力、促进体内毒素排出，而促进排毒可以大大减轻肝脏负担。有规律的慢跑，能使体内的新陈代谢加快，延缓身体机老化的速度，还能有效减轻心理压力。
责任编辑:小芳
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